Простой и быстрый прием пищи на 545 ккал

Сохраняйте рецепт ⤵️⤵️

Жареная куриная печень с грибами.
🔸Печень куриная - 175г
🔸Грибы шампиньоны - 70г
🔸Топленое масло (или животный жир) - 15г
🔸Соль и специи - по вкусу

✔️Разогреть на среднем огне сковороду.
✔️Обжарить куриную печень и грибы с добавлением топленого масла. Куриная печень готовится около 7 минут.
✔️Соль и специи по вкусу.

Отдельно готовим овощную часть приема:
Кабачок-гриль с оливковым маслом.
🔸Кабачок - 150г
🔸Оливковое масло - 10г
🔸Соль и специи - по вкусу

✔️Кабачок нарезать кольцами, соль и специи по вкусу. Сбрызнуть оливковым маслом.
✔️Обжарить на сковороде гриль с двух сторон.

В среднем приготовление такого приема пищи занимает около 15 минут.
———————-
❔Сколько времени обычно тратите на приготовление одного приема?
❔И насколько разнообразна ваша еда в течение недели?

Не поленитесь ответить в комментариях к этому посту. По вашим ответам я пойму, какими рецептами делиться, а что не особо для вас актуально 💬⤵️⤵️

Интенсив «КЕТО-ПРАКТИКА»

🚩Старт - 27 марта

Интенсив подходит для всех,
кто хорошо адаптирован! Уже практикует или хочет практиковать 2 приема пищи и увидеть результат.

На интенсиве мы:
✅ Учимся слышать своё тело и его потребности.
✅ Едим вкусно, сбалансировано и просто!
✅ Работаем и меняем свои пищевые привычки, формируем правильный режим дня.
✅ Получаем результат в виде красивой фигуры и здорового самочувствия.

Что вас ждёт:
- 14 дней практики кето-протокола
- Меню КЕТО на 2 приёма на 1400, 1600 и 1800ккал ⚡️
- Работа с пищевыми привычками, трекеры задач, мотивация 🧘🏻‍♀️

Формат прохождения:
▫️Меню и список необходимых продуктов в формате PDF на канале в Telegram.
▫️Все рационы уже просчитаны за вас! Останется только взвесить и приготовить вкусный приём пищи.
▫️Чат участников в Telegram для общения и мотивации.
▫️Моя обратная связь и поддержка.

⛔️ Кому НЕ подходит интенсив ?
- Тем, кто недостаточно хорошо адаптирован, чтобы практиковать 2 приема пищи!
- Тем, кто хочет получить результат и ничего не готов для этого делать!
_____
На интенсиве есть 2 тарифа:
1️⃣ Тариф «С обратной связью»
Цена - 2000р

2️⃣ Тариф «Мне только меню»
Цена - 980р

Оплата по ссылке WhatsApp
https://wa.me/message/VYKC3RTFIEHPF1

Присоединяйтесь к интенсиву ↖️
Это самый короткий путь к вашей цели!

Снизить вес - легко!
Удержать вес могут не все!

Чтобы снизить вес и не набирать скинутые килограммы придётся обзавестись новыми привычками.
Это посложнее любой диеты, но работает на 💯%

Только через новые привычки:
✅ Вы отучите себя переедать
✅ Перестанете заедать эмоции, стресс и тревоги.
✅ Научитесь слышать своё тело и его потребности.
✅ Сформируете правильный режим дня.
✅ Перестанете начинать диету с понедельника, а уже во вторник забывать о ней.

Чтобы сформировать правильные привычки не ждите понедельник!
На это уйдёт не неделя и даже не 21 день!

‼️Вам нужен план действий ⤵️⤵️
——————
На интенсиве «КЕТО-ПРАКТИКА» есть четкий план, который работает!

✅ Вам нужно только - Начать делать конкретные шаги в сторону своей цели!

Старт - 27 марта

‼️‼️Подробная информация об интенсиве в закреплённом посте 🖇️
___________
⁉️Есть сомнения, что интенсив вам поможет?!
Просто почитайте ОТЗЫВЫ участников в в комментариях 💬⤵️⤵️

Рулет «Большой голубец»

Вместо десятков голубцов можно приготовить один или два рулета из капустных листьев с начинкой.
Рулет будем не варить, как голубцы, а запекать в духовке.

Сохраняйте рецепт ⤵️⤵️

🔸Капустные листья - 5-6 шт.
🔸Куриный фарш (голень/бедро) - 250г
🔸Лук - 15г
🔸Протертые томаты - 50г
🔸Топленое масло - 20г
🔸Оливковое масло - 15г
🔸Яичный желток - 1шт
🔸Соль и специи - по вкусу.

✔️Куриный фарш и лук обжарить на сковороде с добавлением топленого масла.
✔️Добавить в фарш протертые томаты, соль и специи по вкусу.
✔️Листья капусты приварить и срезать утолщение на листах. На доску выложить листы внахлест, как на фото.
✔️Выложить готовый фарш и свернуть рулет.
✔️Сверху смазать желтком с оливковым маслом, завернуть рулет в фольгу.
✔️Выпекать в духовке около 40 минут при 170С. За 5-7 минут до готовности развернуть фольгу и придать румяность рулету.

❕Начинку для такого рулета можно готовить любую в том числе из сырого фарша.

✅ Такой вариант подходит для любого приема пищи на завтрак, обед и ужин.

Приятного аппетита!
____________
Если нравится рецепт, буду рада
вашей обратной связи 💬⤵️⤵️

Какое будет меню
на интенсиве «КЕТО-ПРАКТИКА»?

✅ Каждый интенсив - разное меню!
✅ Простые продукты, которые легко найти в вашем регионе на рынке или обычном супермаркете:
- любая капуста, зелень, кабачки и тд.
- яйца, рыба, птица, мясо
- животные и растительные жиры
✅ Меню интенсива разнообразное, но его легко готовить и удобно ежедневно соблюдать!

Рацион составлен так, чтобы вы получили свой максимальный результат и поняли в каком направлении нужно идти дальше 💃🏻

🔘 Вы учитесь использовать время на кухне максимально эффективно.
🔘 Учитесь готовить вкусные блюда из простых продуктов.
🔘 Учитесь готовить разнообразные блюда, но затратив на это минимум времени.
🔘 И самое главное, для достижения цели вам не нужно ежедневно высчитывать рацион и думать, что готовить!
Он уже просчитан за вас, с правильными пропорциями БЖУ, правильным соотношением жирных кислот и хорошей плотностью нутриентов.

У вас будет достаточно времени, чтобы:
✅ научиться определять свою порцию интуитивно и не переедать.
✅ понять, как выглядит правильная кето-тарелка.
✅ начать работать со своими пищевыми привычками.
✅ научиться слышать своё тело и его потребности.

Что вас ждёт:
▫️14 дней практики кето-протокола
▫️ Меню КЕТО на 2 приёма на 1400, 1600 и 1800ккал 💥🔥

‼️ Меню рассчитано на всех, кто понимает принципы кето и практикует кето (не планирует попробовать, а именно практикует!)

Старт интенсива
«КЕТО-ПРАКТИКА» - 27 марта

Подробная информация в закреплённом сообщении 🖇

Спагетти, которые не вредят фигуре

Оригинально, полезно и не нарушает принципы кето и lchf протоколов - спагетти из кабачков или цукини.

Сохраняй рецепт 📌⤵️

• Кабачок – 200г
• Помидоры Черри – 100г
• Сливочное масло (или топленое) – 15г
• Чеснок - 1 зубчик
• Соль, специи – по вкусу

✔️Помидоры Черри разрезать пополам. Припустить на сковороде с добавлением сливочного (или топленого) масла, добавить мелко нарезанный чеснок.
✔️Овощерезкой нарезать кабачок на спагетти. Добавить к помидорам и обжарить на сковороде в течение 2-3 минут. Накрыть крышкой и выключить плиту.

Такие спагетти из кабачков точно не повредят вашей фигуре, а подавать их можно к любому мясному блюду.

Подписывайтесь на канал @vketoze 🔝
———————-
Оцените мой первый видео-рецепт…
Всего 1 час снимать + 2 часа монтировать и всё ради 1 минуты видео 😁

Мне кажется, получилось неплохо…
Как думаете?
Пишите в комментариях 💬⤵️⤵️

Интенсив «КЕТО-ПРАКТИКА»

🚩Старт - 27 марта

Интенсив подходит для всех,
кто хорошо адаптирован! Уже практикует или хочет практиковать 2 приема пищи и увидеть результат.

На интенсиве мы:
✅ Учимся слышать своё тело и его потребности.
✅ Едим вкусно, сбалансировано и просто!
✅ Работаем и меняем свои пищевые привычки, формируем правильный режим дня.
✅ Получаем результат в виде красивой фигуры и здорового самочувствия.

Что вас ждёт:
- 14 дней практики кето-протокола
- Меню КЕТО на 2 приёма на 1400, 1600 и 1800ккал ⚡️
- Работа с пищевыми привычками, трекеры задач, мотивация 🧘🏻‍♀️

Формат прохождения:
▫️Меню и список необходимых продуктов в формате PDF на канале в Telegram.
▫️Все рационы уже просчитаны за вас! Останется только взвесить и приготовить вкусный приём пищи.
▫️Чат участников в Telegram для общения и мотивации.
▫️Моя обратная связь и поддержка.

⛔️ Кому НЕ подходит интенсив ?
- Тем, кто недостаточно хорошо адаптирован, чтобы практиковать 2 приема пищи!
- Тем, кто хочет получить результат и ничего не готов для этого делать!
_____
На интенсиве есть 2 тарифа:
1️⃣ Тариф «С обратной связью» - 2000р

2️⃣ Тариф «Мне только меню» - 980р

Оплата по ссылке WhatsApp
https://wa.me/message/VYKC3RTFIEHPF1

‼️Уже с 24 марта на канале интенсива будет доступно меню для Недели 1 и мы начинаем подготовку.

Кому важно заранее подготовиться и правильно организовать свой рацион, успевайте до этой даты. На интенсиве я от начала до конца показываю самый короткий путь к вашей цели!

Предлагаю приготовить стейки из цветной капусты 🥦
Конечно, это блюдо не имеет ничего общего с мясным стейком. Свое название оно получило за то, что соцветия цветной капусты нарезаются в форме плоских стейков.

На вкус получается просто фантастика! Подойдет в качестве гарнира к любому мясному или рыбному блюду.

Подписывайтесь на канал @vketoze 🔝
Тогда не пропустите ни одного интересного для себя рецепта ❤️🫶🏻

🍒🍪 Печенье с клюквой 🍪🍒

Очень редко использую в выпечке кокосовую муку, она всегда сушит выпечку.

Но в этом рецепте она очень даже кстати, поэтому берите идею себе на заметку 👌🏻📝
и сохраняйте рецепт ⤵️ ⤵️

▫️Яйца - 2шт
▫️Кокосовая стружка - 3ст.л
▫️Сливочное масло - 40г
▫️Миндальная мука - 70г
▫️Кокосовая мука - 20г
▫️Сах.зам - по вкусу
▫️Ванилин - по вкусу
▫️Клюква вяленая - 50г

✔️Смешать все сухие ингредиенты и растереть со сливочным маслом.
✔️ Добавить яйца по очереди и хорошо размешать до однородной массы, замесить тесто.
✔️Вяленую клюкву нарезать на небольшие кусочки и добавить к тесту.
✔️В течение 10 мин тесто должно настояться.
✔️Сфортировать печенье 🍪 и выпекать в духовке около 10-15 мин при t 170’C (готовится быстро)

Получается ~14шт.
————————-
✅ Если рецепт нравится, оставляйте свою реакцию в комментариях ❤️💬 ⤵️⤵️