Перейти к содержимому

Главная
Обо мне
Наши проекты
- Книги
- Все для фитнеса
Кето рецепты
Корзина
0

Искать:

0 Меню Закрыть

Главная
Обо мне
Наши проекты
- Книги
- Все для фитнеса
Кето рецепты
Корзина
0

Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр

vketoze

.
НОРМЫ ЖИРА на кето/lchf рационе.

Почти все начинающие верят в пропорцию БЖУ 20/75/5. Но, кто кето практикует давно, прекрасно понимает, что НЕТ четкой нормы жиров в рационе.

Этой нормы нет ни в процентах, ни в граммах. И количество жира в еде зависит ТОЛЬКО от вашей конкретной цели.

▫️В начале пути разумнее переходить постепенно и начать с lchf (60-65% жира).
▫️По мере адаптации это может быть 70-75% (зависит от цели).
▫️В лечебных протоколах более 75%.

Считать лучше в граммах т.к. норма белка считается только в граммах!

Ваш приём пищи должен быть таким:
сначала белок в виде мяса/рыбы/птицы/яиц,
потом углеводы в виде овощей/зелени,
а уже потом добавляете жир или готовите на нем.

Добавленный жир до сытости (если не считаете КБЖУ) и до нужной калорийности (если считаете КБЖУ).

‼️И не начинайте свой день с бронекофе!
Жир лучше не пить, а есть в составе цельных продуктов))
——————————-
✅ Кто хочет научиться грамотно составлять рацион самостоятельно, приглашаю на КЕТОкурс для начинающих.
Старт - 7 декабря. Сейчас действует скидка 50%.

Кому интересно, пишите в Директ 📩

. Некоторые кулинарные шеде

.
Некоторые кулинарные шедевры готовить проще, чем фотографировать...
..
И это тот самый случай 😀🌺... не забудьте оценить мои старания лайком ❤️

🥥🍃Белково-кокосовое печенье 🍃🥥

Сохраняйте рецепт и обязательно попробуйте ✔️❤️ 👇🏻👇🏻
▫️Белки яичные - 2шт
▫️Кокосовая стружка - 60г
▫️Ксантановая камедь - 1/4ч.л
▫️Сах.зам - по вкусу

Белки и сах.зам взбить до устойчивых пиков. Продолжая взбивать добавить ксантановую камедь.
Аккуратно вмешать кокосовую стружку.
Отсадить на пергамент с помощью кулинарного мешка.
Выпекать в духовке при 170С около 15 минут.

P.s. Можно добавить миндальную муку и получится более плотная текстура печенья.
——————————-
❓Сколько кадров потребовалось, чтобы поделиться с вами рецептом? Ловите подсказку... их более 50))

➡️ Правильный ответ ➡️ 65 кадров
Победителей 11 человек. ПОЗДРАВЛЯЮ 💝🎉
(Все, кто ответил 60-70 получают любой сборник с сайта vketoze.ru)
——————————-
❓Как вам рецепт?

Пишите в комментариях 💬👇🏻👇🏻

СКИДКА 50% на курс действует
до 1 декабря 💥🔥

📍Открыт набор на КЕТОкурс для начинающих📍

Если вы НОВИЧОК и не знаете с чего начать КЕТО/LCHF питание, приглашаю на курс!

▫️Старт - 7 декабря
▫️14 дней теории по КЕТО/LCHF
▫️Обратная связь
▫️3 варианта готовых меню.
💥🔥 14 дней х 3 варианта меню, каждое рассчитано на 1400, 1600 и 1800ккал 💥🔥

Для кого курс?
✅ Для НОВИЧКОВ, кто хочет получить знания и научиться самостоятельно составлять правильный низкоуглеводный кето-рацион.
✅ Для всех, кого пугает слово «кето» и «кетоз», и кто не знает с чего начать, чтобы правильно изменить свое питание.

Формат прохождения:
✔️ Удобный текстовый формат, без лишней «воды» на учебной платформе.
✔️ Только структурированная и полезная информация.
✔️ Закрытый чат в Telegram
(для обратной связи).

Почему именно мой курс?
✅ Я лично общаюсь с вами в чате и щедро делюсь всей информацией, меню и рецептами.
✅ Это самый короткий путь, к вашей цели!

Присоединяйтесь к курсу ⏬
_______________________
🔥💥 При оплате до 1 декабря скидка 50%

Подробная информация о курсе и оплата по ссылке WhatsApp - https://goo.su/38Xt

📍Активная ссылка в профиле📍
_______________________
📩 По всем вопросам пишите в Директ или WhatsApp.

#кеторецепты #кетоменю #полезноекето
#марафон #похудение #кетомарафон #кето #keto #lchf

.
Иногда, встречаются комментарии...
«Мне кажется, что в рационе слишком много белка...»

Большинство оказались на кето не ради терапевтического кетоза и лечебных протоколов,
а преследуя цель 👉🏻 ПОХУДЕТЬ, решить вопрос расстройств пищевого поведения и перестать срываться на еду.

Поэтому пост для Вас! 👇🏻👇🏻

Основа кето-рациона это совсем не жир, как думает большинство начинающих, а цельный БЕЛОК !!

✅ Именно вокруг него должен строиться правильный и полноценный рацион.
✅ Белок - это незаменимые аминокислоты для вашего организма, это строительный материал. И его должно быть в рационе достаточно.

Помните, что:
▶️ ЖИВОТНЫЙ белок всегда сопровождается жиром, а РАСТИТЕЛЬНЫЙ почти всегда сопровождается углеводами.

Поэтому на кето суточную норму белка легче и сытнее набирать продуктами животного происхождения 🥩🥓🍖🦐🐙 + животный белок более биодоступен.

▶️ Нормы белка ◀️
Считать нужно НЕ в % (так делают многие). Только в граммах!!

▶️ Нижняя граница - 1г на 1кг.
‼️Почти все новички питаются ниже этой нормы. В результате не получают насыщения, тормозят процесс похудения, ещё и волосы теряют...
Но проблема не в кето, а в неправильном его понимании.
▶️ Верхняя граница - 2г, больше подходит для людей в спорте. Индивидуально и зависит от целей.

▶️ Рекомендуемая норма - 1.3-1.7г на 1кг нормальной массы. Все мои рационы составлены только так!
———————————
P.s. Все, кто оставил вчера комментарии под постом, отправлю в Директ ссылку на меню в PDF-формате.
———————————
📚 А кто хочет научиться грамотно составлять рацион самостоятельно, приглашаю на КЕТОкурс для начинающих.
Старт - 7 декабря. Сейчас действует скидка 50%.

Кому интересно, пишите в Директ 📩

. Раньше не любила КАМАМБЕР.

.
Раньше не любила КАМАМБЕР...
а потом научилась делать ДОМАШНИЙ и вкусы изменились))

Запечённый #камамбер это очень вкусно!
Обязательно попробуйте 😘

✅ Кому интересен РЕЦЕПТ, листаем фото ▶️ ▶️
✅ Кому интересно КЕТОменю, читаем пост до конца...

Не забудьте сохранить пост 🔖.
Благодарность принимаю Вашими лайками и комментариями 💬❤️
——————————
▶️ Простое КЕТОменю ◀️
на 1600ккал на 3 приема

▶️ День 3 ◀️

🍴1-й приём - КБЖУ 510/27/41/8
🔸Яичный блин с зеленью, авокадо и сыром.
- Яйца – 3шт.
- Масло сливочное – 15г.
- Шпинат – 50г.
- Авокадо – 50г.
- Сыр – 15г.

Разогреть на среднем огне сковороду, добавить сливочное масло.
Яйца взболтать и обжарить блином с одной стороны.
Как блин схватится, выложить на одну половину нарезанный шпинат, авокадо и тертый сыр. Накрыть второй половиной. Все готово после того, как сыр расплавится.

🍴2-й приём - КБЖУ 585/29/48/10
🔸Рулетики из свинины с грибами. Тушеная капуста.
- Свинина (окорок) – 150г.
- Шампиньоны – 100г.
- Лук – 15г.
- Капуста белокочанная – 100г.
- Масло сливочное – 25г.

Мясо нарезать, как на отбивные и отбить.
Грибы и лук нарезать полосками и обжарить на 10г. сливочного масла.
На край мяса выложить грибы, свернуть в рулетики. Запекать в духовке до готовности.
Отдельно нашинковать и потушить капусту на оставшемся масле.

🍴3-й приём - КБЖУ 505/34/39/8.5
🔸Мясные шарики из индейки. Стручковая фасоль.
- Индейка (бедро) – 200г.
- Масло сливочное – 20г.
- Томатная паста – 10г.
- Стручковая фасоль – 100г.

Мясо индейки пропустить через мясорубку. Добавить соль и специи, отбить мясо.
Сформировать шарики и обжарить на сковороде на сливочном масле, до полуготовности.
Добавить томатную пасту и стручковую фасоль.
Довести до готовности.

📝 Всего: 1600ккал /90/128/26.5
(в т.ч клетчатка - 11г)
——————————
Вы 👉🏻 поддерживаете все посты с КЕТОменю своими лайками и комментариями ❤️💬🚀
Я 👉🏻 делюсь вариантами меню 🥘🍴

🎁🎁Завтра соберу все КЕТОменю в PDF:
- простое меню на 1600кк на 3 приёма - 3 дня
- безмолочное на 1600кк на 2 приема - 3 дня

Меню в формате PDF получат самые АКТИВНЫЕ подписчики 💬❤️👇🏻👇🏻

. Рацион на 1200 ккал НЕ для по

.
Рацион на 1200 ккал НЕ для похудения!
Для большинства такие рационы не нужны.

1200 ккал - базовые потребности организма. Это тот минимум, к которому можно прийти уже в конце похудения.
✅ Но лучше остановиться хотя бы на 1400 ккал т.к. цель не просто похудеть, а сохранить здоровье.

⚠️ Если вам предлагают рацион на 1200кк, а лишнего веса более 5-7кг, отнеситесь с осторожностью !!

❌ На таких рационах обычно НЕ худеют, а теряют здоровье и приобретают расстройства пищевого поведения.
Чаще всего они коммерческие для недельных марафонов, быстрого слива воды и впечатляющих результатов до/после.

Поэтому, на вопрос «Есть ли рацион хотя бы на 1300-1200кк?»
Мой ответ однозначный: Нет! И не будет.
Скорее всего он вам даже не нужен 😘
——————————
▶️ БЕЗМОЛОЧНОЕ меню ◀️
на 1600ккал на 2 приема

▶️ День 2 ◀️

🍴1-й приём - КБЖУ 805/52/64/10
🔸Ленивые голубцы из курицы.
- Куриные бедра (фарш) – 200г
- Капуста белокочанная – 100г
- Шампиньоны – 50г
- Яйцо – 2 шт.
- Лук – 20г
- Жир для жарки – 20г.
- Соль и специи по вкусу.

Мясо, грибы и лук пропустить через мясорубку.
Капусту нарезать кубиками 0.5-1см
Смешать готовый фарш и капусту. Добавить 1 яйцо + белок, специи по вкусу. Отбить фарш. Сформировать котлеты.
Форму для запекания смазать жиром. Выложить котлеты, сверху смазать яичным желтком.
Запекать в духовке, до готовности.

🍴2-й приём - КБЖУ 800/37/71/7
🔸Тушеная говядина. Овощной салат.
- Говядина – 200г.
- Жир для жарки – 20г.

Для салата:
- Огурец, помидор, шпинат – 150г
- Оливковое масло – 15г.

Говядину нарезать на кусочки, обжарить на сковороде и добавлением жира. Соль и специи по вкусу.
Долить воду и тушить под крышкой до готовности.

📝 Всего: 1605ккал /89/135/17
——————————
Вы 👉🏻 поддерживаете все посты с КЕТОменю своими лайками и комментариями ❤️💬🚀
Я 👉🏻 делюсь новыми вариантами меню 🥘🍴

🎁🎁А самые активные получат КЕТОменю
в формате PDF 💬❤️👇🏻👇🏻

.
Очень многие поддержали мою идею КетоМЕНЮ.
Огромное СПАСИБО всем,
кто лайкает мои посты ❤️❤️🤝😘

Благодаря Вам посты выходят в ТОП ↗️ и их видят ещё больше людей.

✅ Кому интересно КЕТОменю, читаем пост до конца...
✅ Кому интересен рецепт блинов «Крем чиз», листаем фото ▶️ ▶️
и все равно кидаем пост в закладки 🔖❤️
———————————
В прошлом посте было почти одинаковое количество комментариев за меню на 3 приема и на 2 приема.

Поэтому...
МЕНЮ будет ДВА 🎁🎁🎉🎊

- Меню на 1600кк на 2 приема без молочных продуктов (будет тут) 👇🏻👇🏻
- Меню на 3 приема сохраню на канале в Телеграмме (ссылку прикреплю в шапке профиля, чуть позже)

▶️ БЕЗМОЛОЧНОЕ меню ◀️
на 1600ккал на 2 приема

▶️ День 1 ◀️

🍴1-й приём - КБЖУ 810/49/64/7
🔸Мясная запеканка.
- Фарш говяжий (мякоть лопатки) – 100г
- Бекон (грудинка) – 50г.
- Капуста белокочанная (или цветная) – 100г
- Яйцо – 2 шт.
- Жир для жарки – 15г.
- Соль и специи по вкусу.

Капусту приварить и нарезать крупными квадратиками (если цветная, то разобрать на соцветия).
Фарш и бекон обжарить на сковороде.
Смешать готовый фарш и капусту.
Форму для запекания смазать жиром. Выложить начинку, залить яйцами (предварительно взболтать).
Запекать в духовке, до готовности.

🍴2-й приём - КБЖУ 780/46/62/14
🔸 Запеченная горбуша с грибным соусом. Овощной салат.
- Горбуша – 200г.
- Шампиньоны – 80г.
- Вода – 40г.
- Лук – 30г.
- Топленое масло – 20г.
Для салата:
- Листья салата – 50г.
- Авокадо – 60г.
- Огурец – 50г.
- Оливковое масло – 20г.

Обжарить грибы и лук на топленом масле, добавить воду. С помощью погружного блендера сделать однородный грибной соус.
На соус выложить рыбу и запекать в духовке до готовности.

📝 Всего: 1590ккал /95/126/21
—————————————
❓Как вам меню?
Делитесь в комментариях 💬❤️👇🏻👇🏻

.
Друзья! У меня появилась отличная идея
✨🎁✨🎁✨🎁✨

Скоро Новый год 🎄🪅
и все хотят к празднику быть в отличной форме 💃🏻👗

⛔️Поэтому предлагаю забыть про экстремальные способы похудения и скудные рационы. На них можно не только НЕ похудеть, но и получить новый срыв и стресс для организма 🍽🤯
✅ Читайте пост до конца...

Мне всегда есть чем Вас порадовать и быть полезной для большинства👇🏻👇🏻

▶️ КЕТО-МЕНЮ на 1600ккал ◀️

✅ Бесплатно.
✅ Все рецепты простые и только из доступных продуктов.
✅ С рассчитанными КБЖУ
В общем.... ВСЁ, как вы любите! 😘
______________________
▶️ Правила простые..
✨Каждый день новый пост с рационом.
✨Количество дней меню —> зависит от Вашей активности.
Есть лайки и комментарии, будет пост с меню
❤️💬—>📋

🎁🎁В конце сделаю меню в формате PDF и получить его смогут ВСЕ, кто лайкал посты был активен в комментариях.
Минимум будет 5 рационов.
______________________
А теперь вопрос к Вам 👇🏻👇🏻
❓Какое кето-меню хотите?
1️⃣Простое меню на 3 приема (для начинающих)
2️⃣Без молочных продуктов на 2 приема
Выбирайте 1️⃣ или 2️⃣

И если идея нравится, то оставляйте комментарии и завтра начинаем 🎬

Загрузи больше… Следуйте в Instagram

© Vketoze.ru 2020.

Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение | Наша почта | Позвоните нам

Янчевская Н.А. ИНН 615427017826 т.+79999758600

Информация на сайте предоставлена для ознакомления, администрация сайта не несет ответственности за использование размещенной на сайте информации

×

×

Корзина