Перейти к содержимому

Главная
Обо мне
Наши проекты
- Книги
- Все для фитнеса
Кето рецепты
Корзина
0

Искать:

0 Меню Закрыть

Главная
Обо мне
Наши проекты
- Книги
- Все для фитнеса
Кето рецепты
Корзина
0

Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр

vketoze

.
📍Открыт набор на КЕТОкурс для начинающих📍 Доступ к вводным урокам открыт уже СЕГОДНЯ! ▫️Старт - 25 января
▫️14 дней теории по КЕТО/LCHF
▫️Обратная связь
▫️3 варианта готовых меню.
💥🔥 14 дней х 3 варианта меню, каждое рассчитано на 1400, 1600 и 1800ккал 💥🔥 Для кого курс?
✅ Для НОВИЧКОВ, кто хочет получить знания и научиться самостоятельно составлять правильный низкоуглеводный кето-рацион.
✅ Для всех, кого пугает слово «кето» и «кетоз», и кто не знает с чего начать, чтобы правильно изменить свое питание. Формат прохождения:
✔️ Удобный текстовый формат, без лишней «воды» на учебной платформе.
✔️ Только структурированная и полезная информация.
✔️ Закрытый чат в Telegram
(для обратной связи). ✅ Я лично общаюсь с вами в чате и щедро делюсь всей информацией, меню и рецептами.
✅ Это самый короткий путь, к вашей цели! Присоединяйтесь к курсу ⏬
_______________________
Цена - 2500₽ (с обратной связью) Подробная информация о курсе и оплата по ссылке WhatsApp - https://goo.su/3t4Z 📍Активная ссылка в профиле @vketoze📍
_______________________
📩 По всем вопросам пишите в Директ или WhatsApp. #кеторецепты #кетоменю #полезноекето
#марафон #похудение #кетомарафон #кето #keto #lchf

.
Кето-пропорция зависит только от вашей цели.
Не существует одной, работающей для всех пропорции. ▶️ Куда важнее соблюдать не % БЖУ, а граммы.
📍Поэтому, необходимо придерживаться норм в граммах, несмотря на % БЖУ:
- белок не менее, чем 1г на 1кг сухой массы, лучше если это хотя бы 1.3-1.7г белка на 1кг.
- углеводы около 20-30г
📍Нормы для лечебных протоколов совершенно другие. ▶️ Не забывать про качество еды, плотность минералов/витаминов и соотношение жирных кислот в ней. ▶️ И помнить, что состояние кетоза обеспечивает
НЕ соотношение жира и белка в рационе в %,
а низкое количество углеводов. Кто всё же любит посчитать в %, то цифры приблизительно такие ⬇️⬇️ 🟡 Пропорция, которая позволяет войти в кетоз:
БЖУ % - 20/75/5
БЖУ % - 25/70/5
При конкретных целях белка может быть ещё больше, а жира в рационе меньше. 🟡 Если цель НЕ кетоз, а просто низкоуглеводное питание, то можно включать больше углеводов до 50-70г:
Белки - 20-25 %
Жиры - 70-65 %
Углеводы - 10 % 🟡 Если вы НОВИЧОК, то разумнее начать с 50-70г углеводов в рационе и по мере адаптации снизить их до 20-30г.
✅ Цель этого периода - адаптация к жиру.
❌ В этот период НЕТ цели худеть.
❌ Следует ЗАБЫТЬ: про урезанную калорийность, про интервальное и периодическое голодание и прочие экстремальные методы для похудения. Цель – АДАПТАЦИЯ к жиру! ВСЁ! 🟡 Если цель - похудение!
Насколько хорошо организм адаптируется к жиру, настолько успешен будет процесс похудения.
——————————-
✅ Всё это мы подробно разбираем на КЕТОкурсе для начинающих ⏬ Старт КЕТОкурса - 25 января.
Курс подходит, всем новичкам, кто хочет понять принципы кето-питания и научиться грамотно составлять рацион под свои цели.
Сегодня и завтра действует СКИДКА 40%. Информация по активной ссылке в шапке профиля @vketoze или пишите в Директ 📩
——————————-
Если пост оказался для Вас полезным, жду ваши лайки ❤️ и комментарии 💬 ‼️Ставьте плюсики в комментариях, если поняли суть поста ➕➕💬👇🏻👇🏻

. Всем отличного понедельни

.
Всем отличного понедельника! 😘 На выходных тестировала новый рецепт зефира и остались желтки. Кто не знает, куда пристроить яичные желтки, ловите рецепт 👇🏻👇🏻 #Кетокиш с беконом 🥓
🥧✨🥧✨🥧✨🥧
✨Яичные желтки 3 шт (можно заменить яйцами)
✨Сливочное масло 20гр
✨Сметана 25-30% 1ст.л
✨Мука кокосовая 2ст.л
✨Сыр адыгейский 30-40гр (можно другим заменить) Начинка:
✨Сыр моцарелла 40гр (или любой другой)
✨Яйца 1шт
✨Сметана 1ст.л
✨Соль ✨Брокколи ✨Бекон Готовим основу:
✔️Сливочное масло растопить. Адыгейский сыр потереть на мелкой тёрке. Все ингредиенты перемешать. Тесто должно постоять 10-15минут. Оно не должно быть плотным.
✔️Форму смазать маслом (мне удобнее всего использовать самодельные формы из фольги, см.фото).
✔️ Тесто выкладываем мокрыми руками (залепливаем по донышку и формируем бортики, высотой около 2 см).
✔️Из указанных продуктов получается 4 штуки (форма 10см)
✔️Ставим в разогретую духовку на 5 минут, t~180C. После того, как они немного подпеклись, достаем и выкладываем начинку. Готовим начинку:
✔️Начинка может быть любой мясо, рыба, ветчина, бекон и тд.
У меня был бекон с/к 🥓 и брокколи 🥦 ❕Начинка должна быть готовой, т.к. киш готовится около 15 минут и сырая начинка не успеет приготовиться.
✔️Выкладываем начинку на дно лукошек. Готовим заливку:
✔️Потереть сыр на мелкой тёрке.
✔️Венчиком смешать тертый сыр, яйцо и сметану.
✔️Заливаем киш яично-сырной смесью. ✔️Ставим в духовку на 15-20 минут, t~180C. Киш должен хорошо подрумяниться.
_________________
❓Как вам идея рецепта? Если рецепт нравится, не забудьте лайки и комментарии - это всегда очень приятно 😘
🧾—>❤️💬 👇🏻👇🏻

. Мой поздний завтрак... ил

.
Мой поздний завтрак...
или уже обед 😉🍳🍃 Отличный вариант, когда хочется ну ооочень быстро ⬇️⬇️ 🍃ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ с луком 🍃 ✨ Яйца - 2шт
✨ Сыр - 20г (у меня моцарелла для пиццы)
✨ Лук зелёный- по вкусу
✨ Соль и специи - по вкусу ✔️Сыр натереть на терке.
✔️Смешать яйца и сыр с помощью погружного блендера, до однородной массы.
✔️Зелёный лук измельчить и добавить к яйцам, перемешать.
✔️Выпекать на сковороде с 2-х сторон, на медленном огне. ✅ Всё максимально просто и быстро, поэтому сохраняйте идею, точно пригодится 😘❤️ Добавки к таким блинчикам могут быть любые... у меня сыр Фета и вяленые томаты.
—————————-
✅ Если рецепт нравится, оставляйте свою реакцию в комментариях ⬇️⬇️ 💗💬

. Считать или не считать КБЖ

.
Считать или не считать КБЖУ?
Давайте разбираться... ▶️ Если вы только перешли на кето/lchf или только начали свой путь похудения, первое время лучше считать.
✅ Хотя бы для того, чтобы научиться ориентироваться не только в калориях, но и БЖУ продуктов.
✅ Чтобы находясь в магазине, могли разделить свою продуктовую корзину на белки, жиры и углеводы.
✅ Подсчёты избавляют от иллюзий.
⚠️ Просчитанный суточный калораж рациона это всего лишь ОТПРАВНАЯ ТОЧКА и приблизительный(!) ориентир. Это то, с чего вы начинаете изучать свой организм и его реакцию на количество еды. ▶️ Если вы уже хорошо ориентируетесь в БЖУ продуктов и калорийность еды под контролем, то считать или не считать выбор за вами.
Вполне питание может быть интуитивным, без подсчётов 💃🏻
——————————-
Простое КЕТОменю
на 1600ккал на 3 приема
▶️ День 3 ◀️
*Пост получается больше, чем разрешает Инстаграм... меню в карусели 🔁 ‼️Меню на 1400, 1500 и 1700ккал на канале Telegram, активная ссылка в закреплённых сторис‼️
——————————-
📚 Кто хочет научиться грамотно составлять рацион самостоятельно и под свои цели, приглашаю на КЕТОкурс для начинающих.
✅ Старт - 25 января

. КЕТОменю День 2 ‼️Меню на

.
КЕТОменю День 2 ‼️Меню на 1400, 1500, 1600 и 1700ккал на канале Telegram, активная ссылка в закреплённых сторис‼️
#кетоменю А под постом хочу поделиться с вами классным рецептом вяленых томатов 🍅 Очень долго не бралась их готовить потому, что 10 часов вялить это прямо не про меня. Но я нашла ТОТ САМЫЙ идеальный рецепт (!)
поэтому обязательно сохраняйте ✔️💗 ✨ Томаты - в любом количестве (у меня было 1.5кг - на 1 противень)
✨ Оливковое масло
✨ Веточки тимьяна, чеснок, каперсы, итальянские травы или орегано
✨ Соль - по вкусу ✔️Томаты выбирать сорта «Сливка»
✔️Начинать готовить лучше ближе к вечеру! ✔️Спелые и целые томаты хорошо помыть, разрезать вдоль на две части.
✔️Чайной ложкой с острым носиком выскоблить всю сердцевину с семенами.
✔️Противень выстелить пергаментом, выложить половинки помидоров срезом вверх, чуть посолить каждую половинку, это позволит томатам лучше сушиться.
✔️Разогреть духовку до 120С. Сушить в обычном режиме в приоткрытой (!) духовке 2 часа.
Теперь уменьшаем температуру до 100С и продолжаем сушить еще 30 минут.
Выключаем духовку и на ночь оставляем томаты в духовке с приоткрытой дверцей. Они за ночь ещё больше подсушиваются.
✔️Утром нужно включить духовку на 100С и посушить ещё около 1-1.5 часа.
Если томаты среднего размера, то этого времени вполне хватит, чтобы получились такие, как на фото. ✔️На дно банки выложить веточки тимьяна и чеснок и пару каперсов (они дают отличный вкус, но можно и без них). Выложить слой томатов, сверху щепотка орегано и так с каждым слоем. Когда банка будет полной, нагрейте масло, но не доводите до кипения. Залейте томаты горячим маслом.
✔️Закройте крышкой, пару раз взболтайте банку, чтобы масло попало на крышку и не образовывался конденсат.
✔️Дальше накройте полотенцем и оставьте под ним остывать до следующего дня.
✔️Готово! Хранить в холодильнике. ‼️Это самый быстрый способ завялить томаты 🍅🍅 Все, кто попробует точно завалит мой Директ благодарностью, поэтому с Вас лайки и комментарии под этим постом за отличный рецепт 🧾 —> ❤️💬 ❓Любите вяленые томаты? Если знаете ещё быстрые способы обязательно делитесь 👇🏻👇🏻

Следуйте в Instagram

© Vketoze.ru 2021.

Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение | Наша почта | Позвоните нам

Янчевская Н.А. ИНН 615427017826 т.+79999758600

Информация на сайте предоставлена для ознакомления, администрация сайта не несет ответственности за использование размещенной на сайте информации

Корзина